Γράφει η Μαρία Γιαβάνογλου,
Ρεφλεξολόγος – Ιριδολόγος

Η εμφάνιση του COVID-19 ένα χρόνο πρίν προκάλεσε ραγδαίες αλλαγές παγκόσμια στον τρόπο εργασίας.

Με τους κατ οίκον περιορισμούς, τα lockdowns, τον φόβο διασποράς και διάφορα κυβερνητικά μέτρα, ο κόσμος προσαρμόστηκε στις νέες συνθήκες διευρύνοντας την τηλεργασία και τηλεκπαίδευση. Η εργασία και εκπαίδευση από το σπίτι διευκόλυνε την συνέχιση των καθημερινών εργασιών σε μια οικογένεια, εμφανίζοντας ταυτόχρονα νέες προκλήσεις στα σώματά μας. Με τους κατ οίκον περιορισμούς, τα αυστηρά ωράρια κυκλοφορίας, επήλθε μείωση της φυσικής δραστηριότητας.

Ταυτόχρονα, αυξήθηκε η καθιστική εργασία και εκπαίδευση στα σπίτια. Πόσο ομως επιβαρύνεται η στάση του σώματος καθισμένο για ώρες σε μη-εργονομικές θέσεις του καναπέ, του κρεβατιού, της πολυθρόνας κλπ; Τι επιβαρύνεται από την ευρεία χρήση υπολογιστών, κινητών και τάμπλετ;

Σύμφωνα με έρευνα ( Βorhany et. al, 2018) που έγινε σε ενήλικες ηλικίας 18 έως 50 ετών χωρίς προηγούμενα μυοσκελετικά προβλήματα, με τουλάχιστον 3 ώρες καθημερινή χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή και ίντερνετ, διαπιστώθηκαν τα ακόλουθα:

• Το 44,7% του δείγματος εμφάνισε τουλάχιστον ένα μυοσκελετικό πρόβλημα είτε στον αυχένα, χαμηλά στην μέση, ώμους, καρπούς/χέρια.
• Τα πιο συχνά συμπτώματα είναι ο πονοκέφαλος (46%),
• ο πόνος στον αυχένα (41,6%),
• πόνος χαμηλά στην μέση
• ενώ ο πόνος στους καρπούς εμφανίστηκε σε ποσοστό 16.1%.

Άλλες σχετικές έρευνες, τοποθετούν τον πόνο στην μέση στις πρώτες θέσεις με ποσοστό 44%. Μάλιστα, πρόσφατη δημοσίευση (2020) συσχετίζει την επίδραση της καραντίνας λόγω COVID-19 με την αύξηση της έντασης του πόνου στην μέση.

Βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση της έντασης των μυοσκελετικών πόνων εν μέσω καραντίνας είναι:

1. η ακατάλληλη εργονομία των χώρων στα σπίτια,
2. οι ψυχοσυναισθηματικοί παράγοντες λόγω του εγκλεισμού,
3. η μείωση της φυσικής δραστηριότητας,
4. καθώς και η ύπαρξη προηγούμενων προβλημάτων που επιδεινώνονται μέσα από τον περιορισμό της δραστηριότητας,
5. αύξηση του χρονου έκθεσης σε ηλεκτρονικό υπολογιστή/ιντερνετ κ.α.

Σύμφωνα με τα παραπάνω, για την αποφυγή του πόνου, είναι επιτακτική ανάγκη να φροντίσουμε το σώμα μας, ώστε να μην φτάσει στα όριά του.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό:

• Η ήπια φυσική άσκηση (περπάτημα, yoga, pilates, διατάσεις),
• η ρεφλεξολογία για μυοσκελετικούς πόνους,
• η μάλαξη όπως sports massage και deep tissue,
• ο ηλεκτροβελονισμός
• και η αρωματοθεραπεία

Αν παρατηρείτε, ότι παρά την ήπια φυσική άσκηση δεν απομακρύνονται οι πόνοι, τότε θα χρειάζεται να κάνετε ένα βήμα παραπάνω και να εφαρμόσετε μια διαφορετική προσέγγιση.

Οι φυσικές μέθοδοι όπως είναι η ρεφλεξολογία και το sports massage, αλλά και ο ηλεκτροβελονισμός μπορούν να αποφέρουν άμεση ανακούφιση στα συμπτώματα του πόνου. Η ευεργετική δράση του αγγίγματος μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές του σώματος και να προκαλέσει ευεξία, ανακουφίζοντας την ένταση του πόνου ή/και εξαλείφοντας την ολοσχερώς.

Συνίσταται λοιπόν, για την επάνοδο της καλής ισορροπίας στο σώμα μας να επισκεφτούμε τον θεραπευτή μας και να συζητήσουμε μαζί του τους παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα του πόνου. Ο θεραπευτής, σύμφωνα με το ιστορικό θα δημιουργήσει και θα εφαρμόσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα υποστήριξης, αποκατάστασης και διαχείρισης της ευεξίας σας. Καλή επάνοδο!

Πηγές

• Šagát, P.; Bartík, P.; Prieto González, P.; Tohănean, D.I.; Knjaz, D. Impact of COVID-19Quarantine on Low Back Pain Intensity, Prevalence, and Associated Risk Factors among Adult Citizens Residing in Riyadh (Saudi Arabia): A Cross-Sectional Study. Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17, 7302.
• Sañudo, B.; Fennell, C.; Sánchez-Oliver, A.J. Objectively-Assessed Physical Activity, Sedentary Behavior, Smartphone Use, and Sleep Patterns Pre- and during-COVID-19 Quarantine in Young Adults from Spain. Sustainability 2020, 12, 5890.
• Borhany, Tasneem et al. “Musculoskeletal problems in frequent computer and internet users.” Journal of family medicine and primary care vol. 7,2 (2018): 337-339. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_326_17
• Joseph, S. J., Shoib, S., Sg, T., & Bhandari, S. S. (2020). Psychological concerns and musculoskeletal pain amidst the COVID-19 lockdown. Open journal of psychiatry & allied sciences, 11(2), 137–139.
• Disser, Nathaniel P. BS1,*; De Micheli, Andrea J. PhD1,2,*; Schonk, Martin M. MS1; Konnaris, Maxwell A. BS1; Piacentini, Alexander N. MS1; Edon, Daniel L. MS1; Toresdahl, Brett G. MD1; Rodeo, Scott A. MD1; Casey, Ellen K. MD1; Mendias, Christopher L. PhD, ATC1,2,a Musculoskeletal Consequences of COVID-19, The Journal of Bone and Joint Surgery: July 15, 2020 – Volume 102 – Issue 14 – p 1197-1204 .doi: 10.2106/JBJS.20.00847
• Quinn F, Hughes CM, Baxter GD. Reflexology in the management of low back pain: a pilot randomised controlled trial. Complement Ther Med. 2008 Feb;16(1):3-8. doi: 10.1016/j.ctim.2007.05.001. Epub 2007 Jun 27. PMID: 18346622.
• Romanowski M, Romanowska J, Grześkowiak M. A comparison of the effects of deep tissue massage and therapeutic massage on chronic low back pain. Stud Health Technol Inform. 2012;176:411-4. PMID: 22744541.
• Majchrzycki M, Kocur P, Kotwicki T. Deep tissue massage and nonsteroidal anti-inflammatory drugs for low back pain: a prospective randomized trial. ScientificWorldJournal. 2014 Feb 23;2014:287597. doi: 10.1155/2014/287597. PMID: 24707200; PMCID: PMC3953439.
• Tracey A. Smith, Sarah L. Thurgood,A pragmatic case series of clients living with medically diagnosed migraines self-referred to reflexology, Complementary Therapies in Clinical Practice,Volume 41,2020,101230,ISSN 1744-3881,https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2020.101230. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388120311051)